ある事をして誰もが憧れてバキバキ腹筋を手に入れる方法
どうもフックです！
今日は夏に向けて
前回に引き続き
バキバキ腹筋を作る方法
についてお伝えしたいと
思います！
夏が心配だ..
友達に馬鹿にされた
そんな経験をお持ちな方もなかには
いるのではないでしょか？
これを行えば
見違いた体を作る一歩に
近づく事が出来ます！
そして
薄着でも自信を持って服を
着る事ができます！
では説明していきますね！
前回自分がお伝えした
腹筋のメニューは
腹筋の前面
腹直筋(6パック)
でしたが今回は腹筋の側面
腹斜筋
になります。
この部位を鍛えるとこで
くびれができ腹筋の
前面とのメリハリができ
見栄えの良い腹筋を作る
事ができます！
腹斜筋を鍛える代表的な
トレーニングとして
サイドクランチ
があげられます。
やり方として
1.横向きに寝て膝を軽く曲げ
両足を合わせるようにします。
そして体の上側の手は頭の後ろに
添えます。
2.腹斜筋を意識しながらお腹を
潰すように体をもちあげます。
この時
・体を起こす時に息を吐き戻すときに
息を吸う。
・勢いを使わず腹筋だけの力で持ち上げる
これを意識して行ってください！
これを毎日
20×3セット
行うようにしてください！
これをすれば
腹筋を手に入れる事ができ
そして理想の体に近づく
事ができます！
筋肉をつけて自信を
つけたいですよね？！
ならやるしかない！
今日はここまで！
最後までみてくださり
ありがとうございます！
そのやり方もったいない！〇〇を意識をする事で筋トレ効果を上げる方法。
どうもフックです！
今日は筋トレをする上での
効果のある追い込み方を
お伝えしたいなとおもいます。
最近筋肥大がまったくしないな...
追い込みがたりないきがする..
今回お伝えしたいことを行うと
今以上の筋トレ効果を得られます。
ではお伝えしますね！
まず筋トレでは行う上での動作として
ポジティブ動作
ネガティブ動作
というのがあります。
どういうものかというと
ポジティブ動作・・・
身体を持ち上げる動作
腕立て伏せで例えると身体を
持ち上げる動作の事をいいます。
ネガティブ動作・・・
体を元に戻す動作
逆にネガティブ動作は腕立てで言う
体を下ろす動作をさします。
この説明を踏まえたうえで
ネガティブ動作を力を
抜いて行っていませんか？
そのやり方でやってしまうと
負荷がポジティブ動作のみに
なってしまい効果が落ちてしま
います.....
これってとても
もったいないですよね...
なので今後ネガティブ
動作を行う際には
腕立て伏せの場合なら
体を下ろす際には力を
入れながら3秒間ゆっくり
と落ちるのを意識して
行ってみてください！
ネガティブ動作を意識する
というのは他のトレーニング
腹筋やスクワットでも大事な
事でもあるので
今後のトレーニングで意識して
行っていく様にしましょう！
今回の話を聞いて実際行うのと
行わないのとでは今後の成果は
大きく変わります。
なら楽をせずやるしかない！
今日はここまで！
最後まで見ていただきありがとうございます。
〇〇を行うだけで体幹とヒップを劇的に進化させる方法
どうもフックです！
今回はタイトル通り
体幹とヒップを鍛える
方法についてお話しし
たいとおもいます。
自分自身体幹がまったくない
人間でその上猫背(T . T)体幹が
まったくなくある日電車が少し
揺れただけなのに転倒してしまい
迷惑をかけるという...
こういう方には是非やってほしいなと
思います！
そして
平べったいケツはやだ！
姿勢の良い体をつくりたい！
と思う方には是非やって
もらいたいメニューになり
ます！
お尻の筋肉は大きい筋肉なので
体重が増えやすくなりますし、
日頃運動をしていなくて
できるトレーニングです！
それは
ヒップリフト
です！
やり方として
1.仰向けに寝て足を90°に
曲げて足を立てます。
2.お腹と足が直線になる様に
お尻を意識しながらあげます。
3.1の状態へ
ここで意識する事として
・お尻を上げた時5秒間停止する
・お尻を上げた時(きつい時)息を
吐き切り、お尻を下ろした時
(緩めた時)息を吸う。
・反動を使わない
これを
12×3セット 休憩30秒
でフォームを意識して行ってください。
これを行えば
姿勢がよくなり魅力的な体に
なり自信がつきます！
少しのスペースがあれば
できる事なので
少しでも理想の体に近付き
たいのなら
いますぐやりましょう！
今日はここまで！
最後まで見ていただき
ありがとうございます！
あるものを使って腕立ての効果を増幅させる方法とは？！
どうもフックです。
今日はタイトル通り
あるものを使って腕立ての効果を増幅 する方法とは？！
についてお話ししていき
たいとおもいます。
これを行えば大胸筋
のトレーニング効果が
増幅します！
ほっそ！
と言われ続けていて
今以上の大胸筋を
つけたい！
友達を見返してやりたい！
そんな方は是非みてくれると
嬉しいです！
その方法は
プッシュアップバー
を使うとことです！
なぜプッシュアップバーを
使うといいかというと
プッシュアップバーを
使うことによって通常の
プッシュアップよりも
可動域が広がるため
体を深く落とせるので
大胸筋にストレッチが
よりかかり負荷がかかる
ので通常のプッシュアップより
も効果が増幅する仕組みに
なっています。
さらにプッシュアップバーは
手首の負担を軽減する
ことが可能で通常のプッシュアップは
手首を曲げた状態で負担がかかり関節が
弱い方や柔軟性がない方は手首の怪我を
する恐れがありますが、
プッシュアップバーを使うことにより
手首を曲げずに済むので手首の負担を
軽減することが可能です。
トレーニング方法として
前回教えた3種類
をプッシュアップバーを利用して
行ってください。
https://faroro0216.hatenablog.com/entry/2020/04/27/000933
https://faroro0216.hatenablog.com/entry/2020/05/04/130018
https://faroro0216.hatenablog.com/entry/2020/05/06/034042
プッシュアップバーを使う上で
のポイントとして肩甲骨を胸を
落とす際にしっかりと寄せます
そうすることによってより大胸筋
がよりストレッチされて負荷が、
かかります。
今回お伝えした事継続し
行えば
今以上の大胸筋がつき
得られなかった
自信
が得られます！
プッシュアップバーは安いし
百均でもうっているので
今すぐ買って
を卒業しましょう！
今日はここまで
最後までみてくださり
ありがとうございます。
【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) プッシュアップバー 2個セット 耐荷重100kg 傾斜グリップ 筋肉トレーニング 大胸筋 上腕筋 腹筋 BTS91NH002 https://www.amazon.co.jp/dp/B07SMNHFPT/ref=cm_sw_r_cp_api_i_pMpWEbB6S3RW6
↑プッシュアップバーAmazonURL
体幹を鍛える事で得られるメリットについて。
どうもフックです。
今日は
についてお話ししようと
思います。
自信がないように見える」
「スポーツをやってて
体負けする」
そんな方は是非最後まで
見てくれると嬉しいです。
まず体幹ってなに？って
思うかもしれません。
体幹とは何かというと
手や足を除いた背中を
含めた胴部分の事を
言います。
その体幹を鍛えると
・姿勢がよくなる
・疲れにくい体になる
スポーツ面では
・体負けしない
など様々なメリットがあります。
をお伝えしようと思います。
それが
です。
やり方をお伝えしますね！
1.うつ伏せになります。
2.画像の様に両肘と両足で
体を直線にし支えてキープをします。
これがプランクのやり方です！
この時に
お腹で息を吸い口から息を吐くことで
より刺激を与えることができます。
そして
お尻が下がっていたり上がっていたり
せず真っ直ぐを意識するようにして
行なってください
これを最初は
30秒×3
で行うようにしましょう！
慣れてきたら徐々に秒数を
増やしていってください。
これをやれば
姿勢がよく自信に満ち溢れ
る姿になる第一歩が踏み出せ
ます。
なりたいですよね？
ならやるだけ！
今日はここまで
最後まで見てくださり
ありがとうございました。
ある事をして誰しもが憧れるパキパキ腹になる方法
どうもフックです！
今日は男なら誰しもが憧れる
カッコイイ腹筋
についてお話ししたいなと思います。
「夏までに腹筋をバキバキに」
そう思う方は是非見てください！
腹筋にも奥が深く腹筋を割るのに
2つの条件をクリアしないと
カッコイイ腹筋は作れま
せん。
そういった条件も踏まえて
説明していきますね！
かっこいい腹筋を作る条件
として以下があげられます
・体脂肪率
・腹筋の筋肥大
体脂肪率については
そもそも腹筋は人間の構造上
誰でも割れています。
ですが体脂肪率が高いと脂肪が
お腹にのってるということなので
腹筋が見えることはないです
人とかみませんか？
お腹に脂肪がなく腹筋が見えます。
という条件はクリアしてるという
ことになります！
ですが筋肥大のしていない腹筋は
ただの細いだけとおもわれるだけで
すので
腹筋の筋肥大
が必要になります！
そのためのトレーニングをお伝えします。
それが
クランチ
です。
やり方として
1.下のイラストのように仰向けに
なり膝をたてて手は頭の後ろに
します。
2.そこから腹筋を潰すように
して状態を起こし腹筋に負荷を
与えていきます。
そしてクランチをやる上で
意識する事として
・状態を起こす時は勢いを使わず
ゆっくり行う
・体を起こす時に息を吐き戻すときに
息を吸う。
これを意識して行ってください
これを毎日
15×3
セット行うようにしてください。
これをすれば
夏に女性が二度見する程の
腹筋を作る。
第一歩に踏み出せます！
後はやるだけ！
今日はここまで
最後まで見てくださり
ありがとうございました。
20秒3セットで細すぎる足から脱する方法とは？！
どうもフックです
今日はタイトル通り
「20秒3セットで
細すぎる足から脱する方法」
についてお話ししたいと思います！
「うわ足ほっそ！」
「女性の私より細いやん」
などバカにされたことはないですか？
私自身そうでした。
体育の授業で短パンを
履くのが嫌なくらい
足でした。
今回紹介するトレーニングは
そのような悩みをお持ちな方に
向けたトレーニングです！
では紹介しますね！
その〇〇のトレーニングとは
スクワットです！
聞いたことがある、
やったことがあるという方
多いのではないでしょうか？
このトレーニングは
主に足とお尻を鍛える
ことができ。
下半身の筋肉は上半身よりも
筋肉が多いのでしっかりとした
食事とトレーニングが出来たら
体重増えます、したくましい足に
なります！
やり方として
1.スタートポジションは
足幅を肩幅程度にひらきます
足の角度は外側を向くようにします。
2.股関節を曲げて、お尻を落とすように
膝を曲げます。
・この時お尻を突き出し膝が爪先より
前にでないようにします。
・姿勢は丸まらずに胸を張り背筋を伸ばす
のを意識してください。
3.太ももと床が平行になるくらいまで
腰を落としたら元の体制にもどります。
これがスクワットの正しいフォームに
なります。
これを
20×3セット
行うようにしてください
間違ったフォームでやってしまうと
膝や腰の怪我につながるのでしっかりと
したフォームでおこないましょう！
もし負荷が足りないなとおもったら
ダンベル、もしくは、2リットルの
ペットボトルに砂や水を入れて
それを持ちながらスクワットしてください
これを継続して行えば
「足細すぎ！といわれなく
なり」
人前で恥ずかしい思いを
せずに済みます！
どこでもできるトレーニングなので
後はやるだけ！！
今日はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
