ある事をして誰しもが憧れるパキパキ腹になる方法

どうもフックです！

今日は男なら誰しもが憧れる

カッコイイ腹筋

についてお話ししたいなと思います。

「ガリガリなのにお腹が...」

「夏までに腹筋をバキバキに」

そう思う方は是非見てください！

腹筋にも奥が深く腹筋を割るのに

2つの条件をクリアしないと

カッコイイ腹筋は作れま

せん。

そういった条件も踏まえて

説明していきますね！

かっこいい腹筋を作る条件

として以下があげられます

・体脂肪率

・腹筋の筋肥大

体脂肪率については

そもそも腹筋は人間の構造上

誰でも割れています。

ですが体脂肪率が高いと脂肪が

お腹にのってるということなので

腹筋が見えることはないです

逆にガリガリな方で腹筋が割れている

人とかみませんか？

ガリガリの人は元々体脂肪率が低いので

お腹に脂肪がなく腹筋が見えます。

てことはガリガリの人は体脂肪率

という条件はクリアしてるという

ことになります！

ですが筋肥大のしていない腹筋は

ただの細いだけとおもわれるだけで

すので

腹筋の筋肥大

が必要になります！

そのためのトレーニングをお伝えします。

それが

クランチ

です。

やり方として

1.下のイラストのように仰向けに

なり膝をたてて手は頭の後ろに

します。

2.そこから腹筋を潰すように

して状態を起こし腹筋に負荷を

与えていきます。

そしてクランチをやる上で

意識する事として

・状態を起こす時は勢いを使わず

　ゆっくり行う

・体を起こす時に息を吐き戻すときに

　息を吸う。

これを意識して行ってください

これを毎日

15×3

セット行うようにしてください。

これをすれば

夏に女性が二度見する程の

腹筋を作る。

第一歩に踏み出せます！

後はやるだけ！

今日はここまで

最後まで見てくださり

ありがとうございました。