体幹を鍛える事で得られるメリットについて。

どうもフックです。

今日は

体幹

についてお話ししようと

思います。

「ガリガリで姿勢が良くなく

　自信がないように見える」

「スポーツをやってて

　　体負けする」

そんな方は是非最後まで

見てくれると嬉しいです。

まず体幹ってなに？って

思うかもしれません。

体幹とは何かというと

手や足を除いた背中を

含めた胴部分の事を

言います。

その体幹を鍛えると

・姿勢がよくなる

・疲れにくい体になる

スポーツ面では

・体負けしない

など様々なメリットがあります。

今日は代表的な体幹トレーニング

をお伝えしようと思います。

それが

プランク

です。

やり方をお伝えしますね！

1.うつ伏せになります。

2.画像の様に両肘と両足で

体を直線にし支えてキープをします。

これがプランクのやり方です！

この時に

お腹で息を吸い口から息を吐くことで

より刺激を与えることができます。

そして

お尻が下がっていたり上がっていたり

せず真っ直ぐを意識するようにして

行なってください

これを最初は

30秒×3

で行うようにしましょう！

慣れてきたら徐々に秒数を

増やしていってください。

これをやれば

姿勢がよく自信に満ち溢れ

る姿になる第一歩が踏み出せ

ます。

なりたいですよね？

ならやるだけ！

今日はここまで

最後まで見てくださり

ありがとうございました。