20秒3セットで細すぎる足から脱する方法とは？！
どうもフックです
今日はタイトル通り
「20秒3セットで
細すぎる足から脱する方法」
についてお話ししたいと思います！
「うわ足ほっそ！」
「女性の私より細いやん」
などバカにされたことはないですか？
私自身そうでした。
体育の授業で短パンを
履くのが嫌なくらい
足でした。
今回紹介するトレーニングは
そのような悩みをお持ちな方に
向けたトレーニングです！
では紹介しますね！
その〇〇のトレーニングとは
スクワットです！
聞いたことがある、
やったことがあるという方
多いのではないでしょうか？
このトレーニングは
主に足とお尻を鍛える
ことができ。
下半身の筋肉は上半身よりも
筋肉が多いのでしっかりとした
食事とトレーニングが出来たら
体重増えます、したくましい足に
なります！
やり方として
1.スタートポジションは
足幅を肩幅程度にひらきます
足の角度は外側を向くようにします。
2.股関節を曲げて、お尻を落とすように
膝を曲げます。
・この時お尻を突き出し膝が爪先より
前にでないようにします。
・姿勢は丸まらずに胸を張り背筋を伸ばす
のを意識してください。
3.太ももと床が平行になるくらいまで
腰を落としたら元の体制にもどります。
これがスクワットの正しいフォームに
なります。
これを
20×3セット
行うようにしてください
間違ったフォームでやってしまうと
膝や腰の怪我につながるのでしっかりと
したフォームでおこないましょう！
もし負荷が足りないなとおもったら
ダンベル、もしくは、2リットルの
ペットボトルに砂や水を入れて
それを持ちながらスクワットしてください
これを継続して行えば
「足細すぎ！といわれなく
なり」
人前で恥ずかしい思いを
せずに済みます！
どこでもできるトレーニングなので
後はやるだけ！！
今日はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
