１日たった5分でやる筋トレでたくましい腕と胸を作る方法とは？
こんにちはフックです
前回に引き続き今日も
腕立て伏せの奥深さ
についてお伝えてして来たいとおもいます
前回は手幅を広く置くと
より胸に刺激がいくという
話をしました。
https://faroro0216.hatenablog.com/entry/2020/05/04/130018
これを見てない方は是非見てください！
今回私が教える
腕立て方法を行えば
殆どの男なら憧れる
「ぶっちょい腕」
に近づくことができ
見た目がたくましくなり
男としての魅力が増します！
逆にこのトレーニング方法
を知らないと
いつまでも
細い腕でいることになり
「ほっそ！！缶コーヒー位しか
腕の太さしかなくね？」
(自分が実際言われた言葉(笑)
といわれ
今後迎える夏で
半袖Tシャツを着るのがやになります。
そんなの嫌ですよね？
今の現状を変えたいならば
最後までお付き合いしてもらえると
うれしいです！
ではお伝えしていきますね！
前回私が教えた腕立て方法は
通常よりも広く手を置くやり方
でした。
今回は逆に通常よりも手の位置を
狭く行います。
そうすることにより
腕に集中的に
効きます！
これを
ダイヤモンドプッシュアップ
といいます。
やり方として
まず手のひらを
↑上の画像のようにダイヤモンドの形を
手で作るようにします。
そして前回同様体が画像の様に
一直線になるようにします
そしてダイヤモンドかたちを使った
手が胸に行くようにし、三頭筋を
意識して体を落としていきます。
そして三頭筋を意識して上体を
持ち上げます。
難しいと思うのであれば膝を立てて
行ってください。
これをしっかりとしたフォームで
行えば
「ぶっちょい腕」
に近づく事ができます。
これを
プッシュアップ30秒
↓
1分休憩
↓
ダイヤモンドプッシュアップ30秒
↓
1分休憩
↓
ワイドプッシュアップ
この順番で行ってみてください。
そうすれば
胸と腕を限界まで追い込むことができます。
これを継続すれば
前とは見違えるほど
男なら憧れる胸板と
Tシャツが似合う腕に
近づくことができます！
どこでもできるトレーニング
なので今すぐやりましょう！
今日はここまで！
最後まで見ていただきありがとう
ございました！
