〇〇を行うだけで体幹とヒップを劇的に進化させる方法
どうもフックです！
今回はタイトル通り
体幹とヒップを鍛える
方法についてお話しし
たいとおもいます。
自分自身体幹がまったくない
人間でその上猫背(T . T)体幹が
まったくなくある日電車が少し
揺れただけなのに転倒してしまい
迷惑をかけるという...
こういう方には是非やってほしいなと
思います！
そして
平べったいケツはやだ！
姿勢の良い体をつくりたい！
と思う方には是非やって
もらいたいメニューになり
ます！
お尻の筋肉は大きい筋肉なので
体重が増えやすくなりますし、
日頃運動をしていなくて
できるトレーニングです！
それは
ヒップリフト
です！
やり方として
1.仰向けに寝て足を90°に
曲げて足を立てます。
2.お腹と足が直線になる様に
お尻を意識しながらあげます。
3.1の状態へ
ここで意識する事として
・お尻を上げた時5秒間停止する
・お尻を上げた時(きつい時)息を
吐き切り、お尻を下ろした時
(緩めた時)息を吸う。
・反動を使わない
これを
12×3セット 休憩30秒
でフォームを意識して行ってください。
これを行えば
姿勢がよくなり魅力的な体に
なり自信がつきます！
少しのスペースがあれば
できる事なので
少しでも理想の体に近付き
たいのなら
いますぐやりましょう！
今日はここまで！
最後まで見ていただき
ありがとうございます！
